GIMNASIA ARTISTICA   

  GUION:

Descripción

Tipos

Aparatos

Objetivos

Primeros auxilios

Opinión personal

DESCRIPCION

La gimnasia artistica es una modalidad de gimnasia que consiste en la realización de una composición coreográfica, combinando de forma simultánea y a una alta velocidad, movimientos corporales. Las características de este deporte exigen del gimnasta unas condiciones físicas excepcionales. Se trata de un deporte olímpico en el que mujeres y hombres compiten por separado en diferentes aparatos.

TIPOS

Las competiciones de gimnasia artística (también conocida como gimnasia olímpica) oficiales suelen tener tres modalidades tanto en categoría masculina como en femenina:

§  Competición individual general

§  Finales individuales por aparatos

§  Competición por equipos

En la competición individual general, cada gimnasta compite en todos los aparatos para coronar al campeón individual. En la final participan los 24 gimnastas con mejores puntuaciones en la ronda clasificatoria. La nota final de cada gimnasta se obtiene sumando la puntuación que consiguió en cada aparato.

En las finales individuales por aparatos, se define al mejor deportista en cada aparato. En esta competición, participan los 8 gimnastas con mejores puntuaciones en cada aparato durante la ronda clasificatoria, permitiéndose un máximo de dos gimnastas de una misma nacionalidad.

En la competición por equipos, participan los ocho equipos con mejores puntuaciones durante la ronda clasificatoria.

APARATOS

Gimnasia artística femenina

Barras asimétricas

La rutina entera debe fluir de un movimiento a otro sin pausas, balanceos de sobra o apoyos de más. Cada ejercicio debe incluir dos sueltas. Las gimnastas suelen subir a las barras utilizando un trampolín.

Barra de equilibrio.

La gimnasta debe realizar movimientos acrobáticos, gimnásticos y de danza para lograr una alta puntuación.

Suelo

El ejercicio de suelo debe estar adaptado musicalmente mediante una coreografía, durar entre 70 y 90 segundos y cubrir el área entera del suelo. La gimnasta debe emplear elementos acrobáticos y gimnásticos para obtener una alta puntuación en su ejercicio.

Salto de potro
El salto practicado en este aparato (caballo, caballete o potro) es uno de los que requiere un poco más de esfuerzo. Los diferentes saltos de esta modalidad en la categoría femenina están agrupados en cuatro tipos, definiendo cada uno las variadas posiciones del cuerpo y los movimientos que se realizan durante el ejercicio. Desde el inicio de la carrera hasta que los pies tocan el suelo, la gimnasta debe estar totalmente concentrada.

Gimnasia artística masculina

La gimnasia artística femenina presenta cuatro modalidades principales:

La gimnasia artística masculina presenta seis modalidades principales:

Caballo con arcos

Barra fija

Salto de potro

Suelo

Paralelas

Anillas

OBJETIVOS

Es tratar de alcanzar la perfeccion en cualquier ejecucion que se haga (saltos, piruetas, aros, caballo, barras, etc), tratando de ejecutar todo de manera limpiade alcanzar la perfeccion en cualquier ejecucion que se haga (saltos, piruetas, aros, caballo, barras, etc), tratando de ejecutar todo de manera limpia, flexible, con resistencia, con buen inicio, consistencia y un final pulcro, ademas de estar siempre sonriendo sin mostrar cansancio ni dolor, y mas que todo impresionar a los espectadores y a los jueces con tecnicas creativas, originales, dificiles y bien ejecutadas, y si es con musica hay que tener ritmo

PRIMEROS AUXILIOS

Una lesión deportiva puede definirse como un daño corporal que limita la actividad o produce un nivel de incapacidad que confina a un atleta al reposo. Las lesiones pueden prevenirse aumentando la flexibilidad, la fuerza, la potencia y la resistencia; por esa razón, siempre se recomienda el calentamiento, que prepara al cuerpo de manera fisiológica y psicológica, para la actuación física. En este sentido, se puede decir que la práctica de cualquier deporte puede producir lesiones, contusiones, y heridas leves, que de no ser atendidas a tiempo, podrían derivar en algo más grave. Por eso, es de mucha importancia conocer las primeras medidas que se deben tomar para evitar males mayores. 

Las lesiones deportivas pueden producirse por variadas razones, entre ellas se pueden mencionar las siguientes: 

• Por desequilibrio de la estática: como son las desviaciones de la columna, los pies planos, las deformidades de las rodillas y otras.

• Errores de entrenamiento: esto significa, entre otras: exceso de actividad, ausencia de estiramientos, cambios bruscos del modo de entrenar, y otros.

• Problemas con el calzado: cambio de zapatillas (muy nuevas o muy desgastadas).

• Características del terreno donde realiza la actividad de trote.

• Problemas durante la competición, generalmente por ausencia o déficit de calentamiento, falta de hidratación, mala alimentación y no tener un descanso reparador. (Mínimo 8 horas de buen sueño).

OPINION PERSONAL

Me encantaría aprender gimnasia artística por que es un deporte muy bonito y que te ayuda a tener mas flexibilidad y coordinación.

 

VELOCIDAD Y  FLEXIBILIDAD

GUIÓN:

1. Descripción

2. Objetivos 

3. Partes o fases

4. Actividades o sesiones

5. Primeros auxilios

6. opinión personal

                                                                                          

VELOCIDAD

DESCRIPCION

La velocidad, llamada también "contracción rápida".Representa el que un      músculo trabaja a su máxima capacidad, las fibras musculares utilizan la   energía básica de forma rápida, ello trae como consecuencia que sea limitada,  hablamos de 30 a 40 segundos aproximadamente

 

     OBJETIVOS

1.     Conocer y valorar los efectos beneficiosos, riesgos y contraindicaciones que la práctica regular de la actividad física tiene para la salud individual y colectiva.

2.     Practicar de forma habitual y sistemática actividades físicas con el fin de mejorar las condiciones de salud y calidad de vida.

3.     Valorar el estado de sus capacidades físicas y habilidades específicas y planificar actividades que le permitan satisfacer sus necesidades.

4.     Realizar tareas dirigidas a la mejora de la condición física y las condiciones de salud y calidad de vida haciendo un tratamiento discriminado de cada capacidad.

5.     Incrementar sus posibilidades de rendimiento motor mediante el acondicionamiento y mejora de las capacidades físicas y el perfeccionamiento de sus funciones de ajuste, dominio y control corporal.

      PARTES O FASES

Para una previa carrera de velocidad primero hay que hacer un buen calentamiento y al terminar la actividad estirar

ACTIVIDADES O SESIONES

Existen diversos componentes de la velocidad y uno de ellos es el "sprint" utilizado en la mayoría de los deportes e involucra el trabajo de piernas con un rendimiento explosivo del músculo y para ello debe también ser flexible.
- carrera con levantamiento de rodillas 25 m. y trote de regreso, 10 series
- saltos al frente con ambos pies 25 m. . Y trote de regreso, 10 series
- Pasos altos (saltando) levantando las rodillas (gacelas) alternando 25 m.. Y trote de regreso, 10 series
- Pasos largos (gigantes) 25 m.. Y trote de regreso, 10 series
Otros:
- Desarrollo del "sprint": Carreras de 50 m. 10 veces con periodos de recuperación total.

- Incrementar el trabajo haciéndolo competitivo y dando ventaja al ganados de cada carrera (de 50 cm a 1 m. de ventaja)

- Hacer el Sprint en declive.

- Jalar al atleta con un arnés desde una bicicleta (esto hace que el atleta experimente una mayor velocidad).

- Un compañero en un extremo sujeta un arnés elástico estirado a su máxima capacidad y del otro esta el atleta quien realizará el sprint hasta el punto de encuentro (utilizar un elástico de 20 m.).

- Con el principio del ejercicio anterior, sólo que el sprint se hace en sentido contrario mientras que el compañero opone resistencia (utilizar un elástico de 3-4 m.).

FLEXIBILIDAD

DESCRIPCION

La flexibilidad es la capacidad que tiene un objeto o cosa de adaptar a nueva situación. Dentro del mundo del deporte, entendemos por flexibilidad la cualidad que tiene los músculos de estirarse a fin de adaptarse aun nuevo rango de amplitud de movimientos.

OBJETIVOS

Los objetivos de la flexibilidad son simples. La flexibilidad hace que nuestros músculos, cartílagos etc. estén en mejor estado y por lo tanto nosotros tendremos un cuerpo mas sano.

FACTORES QUE AFECTAN LA FLEXIBILIDAD

La edad: Con la edad se va perdiendo flexibilidad, si esta no se trabaja. Inicialmente la perdida de flexibilidad hasta el inicio de la pubertad es pequeña, pero desde este punto hasta los 35/40 años en los hombres y hasta los 25/30 en las mujeres la perdida de la flexibilidad se incrementa y desde esas edad hasta el final la perdida de flexibilidad sufre un aumento progresivo, pudiendo llegar a ser un gran impedimento para realizar actividades cotidianas.

El género: Las mujeres por termino medio son más flexibles que los hombres y tienen mayor capacidad de mejora de la flexibilidad que estos.

La hora del día: Por la mañana somos menos flexibles que por la tarde.

La temperatura: El calor mejora todas las capacidades relacionadas con la flexibilidad. Para una buena sesión de flexibilidad no solo tiene que haber una temperatura interna óptima si no también externa.

La musculación: Un buen programa de musculación puede mejorar por si solo el rango de movimiento de las articulaciones trabajadas, siempre será necesario un mayor mejora, pero solo con la pesas se puede mejorar ostensiblemente. Es un mito que el trabajo con pesas reduce la flexibilidad. El mal trabajo si la reduce, ya que no emplean todo el rango de movimiento de una articulación, en la mayoría de las ocasiones haciendo menos recorrido del necesario.

A los trabajos de flexibilidad también se les denominan estiramientos. Distinguir entre si es flexibilidad o estiramiento está en función del autor que lo escribe. Pero siendo lingüísticamente correcto, la flexibilidad es la cualidad de un músculo para estirarse (alongarse) y estiramiento es la acción que posibilita la elongación. Algunos autores distinguen estos términos de otra forma, denominan flexibilidad cuando se quiere mejorar el rango de movimiento de una articulación y estiramiento lo denominan como los ejercicios encaminados a mantener la flexibilidad.

PRIMEROS AUXILIOS

              Normalmente cuando hablamos de velocidad hablamos de correr es por eso que nos centraremos en los posibles accidentes o lesiones k podemos tener al correr por ejemplo una torcedura un tiron etc. y respecto a la flexibilidad lo mas común son tirones o torceduras cuando tenemos un tiron debemos relajar en músculo y hacer un pequeño masaje y en caso de torcedura ponemos hielo para que no se inflame y luego lo vendamos provisionalmente en caso de una mayor torcedura o algo mas grave acudimos a nuestro medico para que nos diga que debemos hacer si ponernos una venda para inmovilizarlo o una escayola

                                      OPINION PERSONAL

La velocidad nos sirve para poder reaccionar instintivamente ante situaciones de peligro, o cuando necesitamos hacer algo en el menor tiempo posible.

La flexibilidad nos ayuda a  utilizar mejor nuestro cuerpo y a estar en forma.

Actividades del Medioambiente Natural y la acampada

GUIÓN:

1. Descripción

2. Objetivos 

3. Partes o fases

4. Actividades o sesiones

5. Primeros auxilios

6. opinión personal

MEDIO AMBIENTE

DESCRIPCION

Se entiende por medio ambiente todo lo que afecta a un ser vivo y condiciona  las circunstancias de la vida de las personas y la sociedad. Comprende no solo el espacio en el que se desarrolla la vida sino que también abarca seres vivos, objetos, agua, suelo, aire y las relaciones entre ellos, así como elementos tan intangibles como la cultura.

En este espacio el hombre viene desarrollando multiples actividades en su momentos de ocio, desde paseos por el campo hasta actividades extremas de aventura.

OBJETIVOS

El objetivo es llegar, superarse a uno mismo, y para ello es necesario el desarrollo de cualidades físicas, habilidades motoras, gran resistencia general y, por sobre todo, una gran preparación psicológica y de vínculos sociales entre los participantes.

PARTES O FASES

1.Programación de la actividad: tipos de actividad, lugar de realización etc.

2.Disponer del material necesario para llevar a cabo la actividad

3.Recopilar la información necesaria

4.Tener los permisos si hicieran falta para hacer la actividad

5.Realización de la actividad

ACTIVIDADES

-Actividades de montaña: senderismo, escalada

-Actividades acuáticas: natación, piragüismo

-Actividades recreativas: yinkanas, veladas

ACAMPADA

DESCRIPCIÓN

Una acampada es una actividad en el medio natural, generalmente al aire libre, como parte de un recorrido o excursión. Puede acamparse en que consiste en pernoctar  en una tienda de campaña, carpa o caravana, con el fin de disfrutar de la naturaleza o un parque, en una zona ecológica, en la playa, sobre un cerro o montaña, sobre nieve, en un bosque, una selva, etc.

OBJETIVOS

-Tener un sitio donde alojarnos fuera de pueblos o ciudades

-Convivir unos días con las personas que van contigo de acampada

-Pasar unos días en la naturaleza/ al aire libre

-Dormir en tiendas de campaña

PARTES O FASES

1.Prepara todo el material necesario para la acampada (mochila, tienda, saco, colchón, comida, agua etc.)

2.Elige un sitio que este bien: llano, resguardado..

3.Prepara algunas actividades para poder hacer.

Una vez allí:

1.Elige el sitio donde vas a poner la tienda

2.Limpia el espacio (quita las piedras, el pasto etc.)

3.Monta las tiendas

4.Realiza las actividades preparadas anteriormente

5.¡¡¡¡ pásalo genial !!!!!

PRIMERIOS AUXILIOS

Cuando vas de acampada o vas al campo es muy importante llevar un botiquín(con vendas, tijeras, pomada para picaduras, gasas, antiséptico, etc.)

- En caso de torcerte un tobillo, siéntate y ponte un poco de hielo para que no se inflame después véndalo para tenerlo más protegido y no hagas las actividades que para ello requiera un mayor esfuerzo en  el tobillo.

- En caso de picadura aplica una pomada para que no se inflame , si eres alérgico a la picadura de ese insecto acuda rápidamente a un centro medico.

OPINION PERSONAL

Me encanta ir de acampada por que es una forma mas fácil de contactar con la naturaleza y las personas que tienes alrededor. Pasas unos días muy divertidos y adquiriendo conocimientos nuevos sobre la naturaleza, supervivencia etc.

Calentamientos y Estiramientos

Calentamiento y Estiramiento

GUIÓN:

1. Descripción

2. Objetivos

3. Consideraciones  a tener en cuenta

4. Partes o fases

5. Actividades o sesiones

6. Primeros auxilios

7. opinión personal

CALENTAMIENTO

1. DESCRIPCION

El calentamiento es el conjunto de actividades previas al entrenamiento y/o competición, que tiene como finalidad preparar a la persona para el esfuerzo que va a realizar posteriormente.

Beneficios de el calentamiento:

• Posibilita que el corazón comience a latir más deprisa enviando por tanto, más sangre a los músculos.
• Permite que los pulmones capten más oxígeno, lo cual, es necesario para el ejercicio.
• Aumenta la temperatura en los músculos facilitando así sus movimientos.

2.OBJETIVOS

Calentamiento

• Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para un posterior esfuerzo.
• Evitar el riesgo de lesiones.

3. CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA

• Siempre debemos comenzar el calentamiento con una carrera continua para preparar al organismo y aumentar la temperatura corporal.
• Hemos de movilizar todas las partes del cuerpo.
• Respirar con normalidad sin forzar la inspiración ni la espiración

4. PARTES O FASES

El calentamiento tiene dos partes o fases principales:

Calentamiento general: cuyo objetivo debe ser la estimulación general del organismo. Esta fase está constituida por ejercicios y/o juegos de carácter general que comporten una intensidad suave o moderada y que manifiesten el máximo número de grupos musculares

Calentamiento específico: su objetivo es la adaptación específica del organismo. Esta fase contempla ejercicios y/o juegos de carácter específico de la práctica posterior a realizar. (Por ejemplo, entradas a canasta en baloncesto o un drive en tenis)

5.ACTIVIDADES O SESIONES

Las actividades se pueden hacer:

·  Por separado

·  Continuos o en cadenas

·  Por partes

·  Combinado

El calentamiento debe tener una duracion mínima de 10 minutos y puede llegar hasta los 30 minutos sobre todo en las personas muy preparadas , las personas con poco  nivel de entrenamiento y actividad física requieren un calentamiento mas lento e intenso que los ya entrenados.

ESTIRAMIENTOS

1.DESCRIPCION:

Es el alargamiento del músculo, más allá del que tiene en su posición de reposo. El estiramiento, hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para relajarlos después de un esfuerzo mantenido y aumentar el rango de movimiento en las articulaciones

Beneficios del estiramiento:

-Aumenta la flexibilidad de los músculos y la piel

-Evita lesiones deportivas más comunes

-Reduce la tensión muscular

-Mejora la coordinación de los musculos

-Estirar después de hacer ejercicio previenen el endurecimiento muscular

2.OBJETIVOS

·   La finalidad del estiramiento es dar elasticidad a los  músculos y tendones. Cuando la movilidad está limitada se dificulta el desarrollo de la fuerza, de la coordinación, así como de la velocidad y resistencia.

·  Evitar posibles lesiones

3.CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA

los estiramientos son importantes y deben realizarse de forma regular para mantener la flexibilidad y movilidad. En general antes del ejercicio, en contracturas musculares y como mantenimiento para evitar la pérdida de movilidad y favorecer la elasticidad.

Los estiramientos están contraindicados en quienes entrenan con velocidades o resistencias altas no deberían realizar estiramientos ni antes ni después del entrenamiento. Zonas con proceso inflamatorio, también debe evitarse tras trabajos muy duros y en rigideces articulares rebeldes.

4. PARTES O FASES

    ·   Tensión: Estiramos un grupo muscular  durante 30 segundos .
   ·   Relajaciòn: Manteniendo la posición ,relajamos 10 segundos.
   ·   Estiramiento: Estiremos un poco màs que en la fase de tension , manteniendo  dicho estiramiento unos 20 segundos.

5. ACTIVIDADES O SESIONES

Para realizar una correcta rutina, debes hacer movimientos lentos y suaves sin que tus articulaciones reboten. El modo más seguro de estirar es haciendo el movimiento poco a poco hasta llegar al punto de tensión máxima que aguantes, sin forzar tus músculos. No debes mantener el estiramiento de los músculos por más de 30 segundos, de lo contrario corres el riesgo de sufrir un desgarro.

6. PRIMEROS AUXILIOS

El calentamiento y el estiramiento son dos actividades complementarias que contribuyen a evitar lesiones y mejorar el rendimiento en las actividades físicas. Es necesario tener una rutina sobre todo en los estiramientos pues a veces unos estiramientos mal realizados pueden provocar  desgarros o dolores musculares. Hay que evitar también hacer estiramientos en zonas lesionadas.

7. OPINIÓN PERSONAL

Pieso que los calentamientos y estiramientos son muy importantes ya que evitan posibles lesiones y ayudan a tener mayor elasticidad.

Todas las personas deberían calentar antes de empezar la actividad y estirar después de el ejercicio.

ROCIO GALLEGO 2· ESO