VELOCIDAD Y FLEXIBILIDAD
GUIÓN:
1. Descripción
2. Objetivos
3. Partes o fases
4. Actividades o sesiones
5. Primeros auxilios
6. opinión personal
VELOCIDAD
DESCRIPCION
La velocidad, llamada también "contracción rápida".Representa el que un músculo trabaja a su máxima capacidad, las fibras musculares utilizan la energía básica de forma rápida, ello trae como consecuencia que sea limitada, hablamos de 30 a 40 segundos aproximadamente
OBJETIVOS
1. Conocer y valorar los efectos beneficiosos, riesgos y contraindicaciones que la práctica regular de la actividad física tiene para la salud individual y colectiva.
2. Practicar de forma habitual y sistemática actividades físicas con el fin de mejorar las condiciones de salud y calidad de vida.3. Valorar el estado de sus capacidades físicas y habilidades específicas y planificar actividades que le permitan satisfacer sus necesidades.
4. Realizar tareas dirigidas a la mejora de la condición física y las condiciones de salud y calidad de vida haciendo un tratamiento discriminado de cada capacidad.
5. Incrementar sus posibilidades de rendimiento motor mediante el acondicionamiento y mejora de las capacidades físicas y el perfeccionamiento de sus funciones de ajuste, dominio y control corporal.
PARTES O FASES
Para una previa carrera de velocidad primero hay que hacer un buen calentamiento y al terminar la actividad estirar
ACTIVIDADES O SESIONES
Existen diversos componentes de la velocidad y uno de ellos es el "sprint" utilizado en la mayoría de los deportes e involucra el trabajo de piernas con un rendimiento explosivo del músculo y para ello debe también ser flexible.
- carrera con levantamiento de rodillas25 m . y trote de regreso, 10 series
- saltos al frente con ambos pies25 m . . Y trote de regreso, 10 series
- Pasos altos (saltando) levantando las rodillas (gacelas) alternando25 m .. Y trote de regreso, 10 series
- Pasos largos (gigantes)25 m .. Y trote de regreso, 10 series
Otros:
- Desarrollo del "sprint": Carreras de50 m . 10 veces con periodos de
recuperación total.
- Incrementar el trabajo haciéndolo competitivo y dando ventaja al ganados de cada carrera (de50 cm a 1 m . de ventaja)
- Hacer el Sprint en declive.
- Jalar al atleta con un arnés desde una bicicleta (esto hace que el atleta experimente una mayor velocidad).
- Un compañero en un extremo sujeta un arnés elástico estirado a su máxima capacidad y del otro esta el atleta quien realizará el sprint hasta el punto de encuentro (utilizar un elástico de20 m .).
- Con el principio del ejercicio anterior, sólo que el sprint se hace en sentido contrario mientras que el compañero opone resistencia (utilizar un elástico de 3-4 m .).
- carrera con levantamiento de rodillas
- saltos al frente con ambos pies
- Pasos altos (saltando) levantando las rodillas (gacelas) alternando
- Pasos largos (gigantes)
Otros:
- Desarrollo del "sprint": Carreras de
recuperación total. - Incrementar el trabajo haciéndolo competitivo y dando ventaja al ganados de cada carrera (de
- Hacer el Sprint en declive.
- Jalar al atleta con un arnés desde una bicicleta (esto hace que el atleta experimente una mayor velocidad).
- Un compañero en un extremo sujeta un arnés elástico estirado a su máxima capacidad y del otro esta el atleta quien realizará el sprint hasta el punto de encuentro (utilizar un elástico de
- Con el principio del ejercicio anterior, sólo que el sprint se hace en sentido contrario mientras que el compañero opone resistencia (utilizar un elástico de 3-
FLEXIBILIDAD
DESCRIPCION
La flexibilidad es la capacidad que tiene un objeto o cosa de adaptar a nueva situación. Dentro del mundo del deporte, entendemos por flexibilidad la cualidad que tiene los músculos de estirarse a fin de adaptarse aun nuevo rango de amplitud de movimientos.
OBJETIVOS
Los objetivos de la flexibilidad son simples. La flexibilidad hace que nuestros músculos, cartílagos etc. estén en mejor estado y por lo tanto nosotros tendremos un cuerpo mas sano.
FACTORES QUE AFECTAN LA FLEXIBILIDAD
La edad: Con la edad se va perdiendo flexibilidad, si esta no se trabaja. Inicialmente la perdida de flexibilidad hasta el inicio de la pubertad es pequeña, pero desde este punto hasta los 35/40 años en los hombres y hasta los 25/30 en las mujeres la perdida de la flexibilidad se incrementa y desde esas edad hasta el final la perdida de flexibilidad sufre un aumento progresivo, pudiendo llegar a ser un gran impedimento para realizar actividades cotidianas.
El género: Las mujeres por termino medio son más flexibles que los hombres y tienen mayor capacidad de mejora de la flexibilidad que estos.
La hora del día: Por la mañana somos menos flexibles que por la tarde.
La temperatura: El calor mejora todas las capacidades relacionadas con la flexibilidad. Para una buena sesión de flexibilidad no solo tiene que haber una
temperatura interna óptima si no también externa.
La musculación: Un buen programa de musculación puede mejorar por si solo el rango de movimiento de las articulaciones trabajadas, siempre será necesario un mayor mejora, pero solo con la pesas se puede mejorar ostensiblemente. Es un mito que el trabajo con pesas reduce la flexibilidad. El mal trabajo si la reduce, ya que no emplean todo el rango de movimiento de una articulación, en la mayoría de las ocasiones haciendo menos recorrido del necesario.
A los trabajos de flexibilidad también se les denominan estiramientos. Distinguir entre si es flexibilidad o estiramiento está en función del autor que lo escribe. Pero siendo lingüísticamente correcto, la flexibilidad es la cualidad de un músculo para estirarse (alongarse) y estiramiento es la acción que posibilita la elongación. Algunos autores distinguen estos términos de otra forma, denominan flexibilidad cuando se quiere mejorar el rango de movimiento de una articulación y estiramiento lo denominan como los ejercicios encaminados a mantener la flexibilidad.
El género: Las mujeres por termino medio son más flexibles que los hombres y tienen mayor capacidad de mejora de la flexibilidad que estos.
La hora del día: Por la mañana somos menos flexibles que por la tarde.
La temperatura: El calor mejora todas las capacidades relacionadas con la flexibilidad. Para una buena sesión de flexibilidad no solo tiene que haber una
temperatura interna óptima si no también externa. La musculación: Un buen programa de musculación puede mejorar por si solo el rango de movimiento de las articulaciones trabajadas, siempre será necesario un mayor mejora, pero solo con la pesas se puede mejorar ostensiblemente. Es un mito que el trabajo con pesas reduce la flexibilidad. El mal trabajo si la reduce, ya que no emplean todo el rango de movimiento de una articulación, en la mayoría de las ocasiones haciendo menos recorrido del necesario.
A los trabajos de flexibilidad también se les denominan estiramientos. Distinguir entre si es flexibilidad o estiramiento está en función del autor que lo escribe. Pero siendo lingüísticamente correcto, la flexibilidad es la cualidad de un músculo para estirarse (alongarse) y estiramiento es la acción que posibilita la elongación. Algunos autores distinguen estos términos de otra forma, denominan flexibilidad cuando se quiere mejorar el rango de movimiento de una articulación y estiramiento lo denominan como los ejercicios encaminados a mantener la flexibilidad.
PRIMEROS AUXILIOS
Normalmente cuando hablamos de velocidad hablamos de correr es por eso que nos centraremos en los posibles accidentes o lesiones k podemos tener al correr por ejemplo una torcedura un tiron etc. y respecto a la flexibilidad lo mas común son tirones o torceduras cuando tenemos un tiron debemos relajar en músculo y hacer un pequeño masaje y en caso de torcedura ponemos hielo para que no se inflame y luego lo vendamos provisionalmente en caso de una mayor torcedura o algo mas grave acudimos a nuestro medico para que nos diga que debemos hacer si ponernos una venda para inmovilizarlo o una escayola
OPINION PERSONAL
La velocidad nos sirve para poder reaccionar instintivamente ante situaciones de peligro, o cuando necesitamos hacer algo en el menor tiempo posible.
La flexibilidad nos ayuda a utilizar mejor nuestro cuerpo y a estar en forma.
